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여름이 벌써 시작된 지금 이대로는 여름나기가 힘들겠죠?
다이어트 꿀팁 소개해드려요
여름대비 최소 7kg 순삭 이대로만 하면 끝장날껄요
포기하지말고 한달동안 해보아요 그럼 시작해볼까요
🏋🏼1주 준비단계
▪️ 몸의 붓기를 빼는 단계입니다.
- 일주일간 아침, 점심, 저녁 1일 3식하기
- 저녁 6시 이후는 금식하기
- 딱히 1주차는 운동하지 않기
*2일차 고비를 넘기는게 아주 중요
- 서서히 몸의 붓기가 빠지는 시기
🏋🏼2주 습관화단계
▪️ 몸무게가 가장 많이 빠지게 되는 단계입니다.
*내장지방부터 빠지기 때문에 겉으로 티가 나지 않음
- 아침선택, 점심필수, 저녁 단식 1일 2식하기
- 1주차와 마찬가지로 딱히 운동하지 않기
- 단식으로 인해 아침의 피곤함은 줄어들고 배변활동도 규칙적으로 변하게 됨
🏋🏼3주 건강회복단계
- 아침선택, 점심필수, 저녁소식 1일3식하기
- 가벼운 유산소 운동을 병행하기 (줄넘기, 빠르게 걷기, 러닝)
- 운동으로 땀을 많이 배출하는 것이 중요
- 수분섭취를 많이 하기
- 겉으로는 변하는 것은 없지만 3주차를 잘 견뎌야 하므로 운동과 수분섭취는 꼭 해야 함
🏋🏼4주 요요증발단계
- 아침선택, 점심필수, 저녁소식 1일 3식하기
- 지방은 빠지고 위가 줄어진 단계이므로 과식은 금지
- 스트레칭과 가벼운 조깅으로 급속도로 피부가 쳐지는 것을 방지해야 함
- 남자는 단백질 섭취와 근력운동을 병행하면 근육이 붙기 시작하는 단계
- 여자는 가벼운 아령과 요가 등으로 몸매 만들기를 시작하는 단계
🏋🏼5주 규칙단계
▪️ 4주간의 식사량과 운동규칙,생활패턴을 습관화하는 단계입니다.
- 다이어트에서 가장 중요한 것은 규칙적인 생활패턴과 충분한 휴식, 적절한 식습관과 수면입니다.
- 요요를 방지하기 위해선 모든 생활패턴과 규칙을 습관화 시켜 꾸준한 생활리듬을 만들어 내는 것이 매우 중요합니다.